[...] ok 18:00 Tuna 130g + chlebek razowy 3 kanapki czyli jakies 60g / omlet dokladnie nie wiem ok 200g / Ryż 100g z jabłkami owocami 50g Co to ma być: daj kasze/ryż/makaron durum+kurczka/indyk/wołowina+tłuszcze+warzywa. Kolacja ok 21:00-22:00 Twaróg 150g + chleb żytni ok 60g 3 kanapki Wywal chcelb, daj oliwy z oliwek/oleju lnianego. [...]
[...] 4banany wywal zjedz taki jak obiad po treningowe- duzy jogurt+owoce/warzywa wywal daj ryz bialy+chude mieso/chuda rybe 5-kolacja- kanapki (duzo) z wędliną/ rybką kasza/makaron/ryz+tuna/jajka/mieso+warzywa+orzechy 6- przedsnem - pomidory, ogorki cienki krojone + pieprz sól twaróg,warzywa,oliwa oczywiscie w ciągu dnia spożywam wode i 3-4 razy [...]
Posiłek 2: 11:20 Kefir2% 250ml + orzechy włoskie +warzywa Posiłek 3: 14:05 2 kromki chleba wiejskiego ( ok 50g) Łosoś wędzony 35g / zmieniaj z innymi rybami najlepiej nie z puszki Pomidor lub ogórek w plasterkach Posiłek 4: 16:30 ( posiłek przedtreningowy) Ryż brązowy Pierś kurczaka 70g Surówka pekińska Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek 5: ok. 20:00 [...]
[...] ok. 10:30 Ryż brązowy 100g Tuńczyk ok. 130g owoc 3 Posiłek ok. 13:30 Chleb razowy ser biały/wędlina oliwa z oliwek 5g owoc 4 Posiłek ok. 16-16.30 Przed treningowy makaron pierś z kurczaka TRENING OK. 18 Po treningowy ok. 19 ryż biały/brązowy pierś z kurczaka POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY godz. 22-23 twaróg półtusty śmietana 18% (?) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej daj pierś albo serek wiejski, masło bym wywalił 3. Jabłko daj do śniadania, nie wybieraj gotowana pierś tylko Kurczak, pierś 4. Po treningu daj to samo co przed, makaron + pierś np. 5. Ok 6. Chleb i masło wywal, dodaj oliwa/orzechów Popraw gramaturę posiłków, np. w 1 wątpię żeby 100g mleka starczyło Ci do 100g płatków owsianych [...]
ww- platki owsiane, zytnie, chleb razowy, kasze, ryze ciemne i paraboliczne, ew. makaron razowy... bialko- jaja, mieso, twarogi, ryby tluszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy i nasionka, sery, ryby, o3 w kaps. WSZYSTKO masz w podwieszonych postach dzialu "ODŻYWIANIE" krok po kroku z jakich produktów ile i dlaczego
[...] raczej 87g wegli!! 11:00 50g MASS XXL z mlekiem W - 40g, B - 10g po co po 1,5godz.posilek??wywal daj po 3godz,jakis pelnowartosciowy np.mieso,ryz,warzywa,oliwa 13:00 100g makaronu + 100ml jogurt truskawkowy W - 81,4g, B - 16,5 gdzie bialko,wywal ten jogurt,dodaj mieso/jaja/twarog,warzywa,orzechy/oliwe 15:00 150g sera białego, jogurt naturalny [...]
[...] 200 gram ryżu + Piersi z kurczaka 100 gram Wiesz co to znaczy 200g ryzu ..... jesli nie to zobaczysz .... 16 - 30 lub 17 siłownia 18-30 ryż 100 gram + piersi z kurczaka 100 gram + makaron 100 gram+ mleko szklanka -wywal mleko -Coś tych ww za dużo ... Potem coś będę jadł jeszcze (to co będzie na kolacje) 21-30 ser biały (200 gram) + oliwa
[...] 3max 4 godziny drugi posiłek itd przed snem twaróg z oliwą . Do śniadania dorzuć jakiś węgli (chleb pełnoziarnisty z mąki żytniej , płatki owsiane, warzywa jedz świeże a nie mrożonki )i więcej mięsa .Ryż zamiast zwykłego paraboiled, dziki , brązowy , makaron z pełnego ziarna zamiast zwykłego. Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-01-26 23:29:56
Makaron, główka brokuła, oliwa, pesto, parmezan, czosnek i można się opychać tym po korek %-) /SFD/2023/5/25/712bc45dcd3a4c8fac5cc21bb0eea3d5.jpg Takie dni, w sumie jak codzien, udowadniają mi że warto jeść te warzywa:-) /SFD/2023/5/25/409324a48eba46dd941a59ef7bf4d370.jpg /SFD/2023/5/25/a94b2146ca554004b122bdd9248bbf00.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] pestki dyni,nasiona slonecznika,orzechy,tran itp. Wegle tez powinny pochodzic z troche innych zrodel niż te bulki sojowe(one nie sa raczej pelnoziarniste?) Dawaj ryz,makaron razowy, kasze,chleb razowy,grahamki, platki owsiane.Bialko do kazdego posilku,ok: ale pamietaj o jajkach,rybach,miesie. Ser bialy czy wiejskie sa ok, ale zebys nie [...]
makaron daj pełnoziarnisty daj 1 g tłuszczu na kg masy ciała Źródła tłuszczu : orzechy, oliwa z oliwek, ryby słonowodne, olej lniany, oraz mniej znaczące: jajka, wiórki kokosowe, awokado i jeszcze wiele innych o której godzinie masz trening, a o której kładziesz się spać ?